فعال ماندن، کاهش استرس، و ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند به حمایت از باروری مردان کمک کند. همچنین مصرف برخی مکمل‌ها نیز ممکن است در افزایش تعداد اسپرم مؤثر باشد.

ایستگاه خریدنی: بنه کوهی ( پسته کوهی ) آنتی باکتریال طبیعی، درمان کم خونی،سرشار از ویتامین ها و تقویت حافظه برای اولین بار در مژگ

باروری به توانایی فرد برای تولید مثل بدون نیاز به کمک‌های پزشکی گفته می‌شود.
ناباروری مردان زمانی تعریف می‌شود که فردی که در بدو تولد مرد تعیین شده است، پس از یک سال فعالیت جنسی مداوم، قادر به باردار کردن شریک جنسی خود نباشد.

گاهی ناباروری مردان به عملکرد جنسی مرتبط است و گاهی به کیفیت مایع منی مربوط می‌شود. برخی مثال‌ها شامل موارد زیر است:

• کاهش تعداد، تحرک یا کیفیت اسپرم
• کاهش میل جنسی (لیبیدو)
• اختلال نعوظ
• سطوح پایین هورمون‌هایی مانند تستوسترون و پرولاکتین
• مصرف برخی داروها مانند استروئیدها

اگرچه ناباروری همیشه قابل درمان نیست، اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش شانس بارداری انجام دهید.

1. مصرف مکمل‌های D-اسپارتيک اسید (D-AA)

D-AA نوعی آمینواسید است که به‌صورت مکمل غذایی فروخته می‌شود. این ماده در بیضه‌ها، مایع منی، و سلول‌های اسپرم یافت می‌شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف D-AA می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد که این هورمون نقش مهمی در باروری مردان دارد.
با این حال، شواهد علمی در این زمینه هنوز کامل نیست و باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

2. ورزش منظم

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به افزایش سطح تستوسترون و بهبود کیفیت مایع منی کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات ورزشی با شدت متوسط تا زیاد می‌توانند تأثیر مثبتی بر باروری داشته باشند.
با این حال، ورزش بیش از حد ممکن است اثرات منفی داشته باشد. توصیه می‌شود قبل از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک مشورت کنید.

3. مصرف کافی ویتامین C

استرس اکسیداتیو می‌تواند بر کیفیت و کمیت اسپرم تأثیر منفی بگذارد. مصرف آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C می‌تواند به کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود کیفیت اسپرم کمک کند.

4. کاهش استرس

استرس زیاد می‌تواند میل جنسی را کاهش داده و کیفیت اسپرم را تحت تأثیر قرار دهد. این مسئله می‌تواند ناشی از افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) باشد که بر سطح تستوسترون تأثیر منفی می‌گذارد.
روش‌های کاهش استرس شامل پیاده‌روی، مدیتیشن، ورزش، نوشتن در دفترچه یادداشت، و صحبت کردن با دوستان یا مشاور است.

5. دریافت کافی ویتامین D

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند با کاهش سطح تستوسترون مرتبط باشد. هرچند تأثیر مستقیم مکمل‌های ویتامین D بر باروری مردان هنوز کاملاً ثابت نشده است. قبل از مصرف مکمل‌ها بهتر است با پزشک مشورت کنید.

6. مصرف گیاه تریبولوس ترستریس (Tribulus Terrestris)

این گیاه دارویی گاهی برای بهبود باروری مردان استفاده می‌شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های این گیاه می‌تواند عملکرد نعوظ را بهبود بخشد، اما تأثیر آن بر سطح تستوسترون هنوز قطعی نیست.

7. مصرف مکمل‌های شنبلیله (Fenugreek)

شنبلیله یک گیاه دارویی پرکاربرد است که می‌تواند به افزایش سطح تستوسترون و بهبود عملکرد جنسی کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌های شنبلیله می‌توانند بر عملکرد نعوظ و میل جنسی تأثیر مثبت بگذارند.

8. دریافت کافی روی (Zinc)

روی یک ماده معدنی ضروری است که در غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، و صدف یافت می‌شود. کمبود روی می‌تواند باعث کاهش سطح تستوسترون، کیفیت پایین اسپرم، و افزایش خطر ناباروری مردان شود. مصرف مکمل‌های روی می‌تواند به بهبود این مشکلات کمک کند.

9. مصرف گیاه آشواگاندا (Ashwagandha)

آشواگاندا یک گیاه دارویی است که در طب سنتی هند استفاده می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های این گیاه می‌تواند تعداد اسپرم، حجم مایع منی، و تحرک اسپرم را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

10. مصرف ریشه ماکا (Maca Root)

ریشه ماکا یک گیاه بومی پرو است که به دلیل تأثیرات مثبت بر میل جنسی و باروری شهرت دارد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پودر ریشه ماکا می‌تواند تعداد و تحرک اسپرم را افزایش دهد.

نکات تکمیلی برای افزایش باروری مردان

• حفظ وزن مناسب
• پیروی از رژیم غذایی سالم و متعادل
• فعالیت بدنی منظم
• ترک سیگار
• کاهش مصرف الکل
• محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی (مانند لپ‌تاپ روی پا)

جمع‌بندی

ناباروری مسئله‌ای رایج است که بسیاری از افراد را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگر با مشکلات باروری مواجه هستید، تمرکز بر بهبود سلامت عمومی می‌تواند مفید باشد. اگرچه هیچ تضمینی برای درمان ناباروری وجود ندارد، اما تغییرات در سبک زندگی و مصرف مکمل‌های مناسب می‌تواند شانس بارداری را افزایش دهد.